segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Abdominal avançado na bola suíça



Esse abdominal trabalha a parte infra e reto do abdomen, no entanto é campeão de erros, pois nesse movimento há sustentação toda nos braços, e é muito comum ocorrer a sobrecarga na lombar porque esse exercício é bem doloroso e necessita que haja um certo condicionamento físico bom, dificilmente iniciantes conseguem fazer esse movimento sem fazer lesões, cuidem bem para não jogar o peso para frente, ou seja, não deixe a barriga cair de mais, se isso acontecer irá ocasionar uma lordose, corrija isso logo, contraia o abdomem sempre na execução desse movimento, apenas o que se movimenta são as pernas, faça 3 séries de 15 repetições inicialmente e com o tempo iremos aumentar as séries e as repetições. sempre entre uma série e outra respire, de uma pausa,ok. não faça exercícios sem auxílio de um profissional, esse blog é um bônus para auxilia-la nas aulas de Aeroball,ok. É comum nesse exercício dar dores na mão e no punho pela sustentação do corpo estar somente nas mãos, caso haja dores, repouse e gire o punho de um lado para o outro. Nunca faça um exercício de forma desconfortável. 

Abdominal na bola suíça



Nesse movimento será trabalhado o abdominal supra, onde se encontra na região superior do reto abdominal, nesse movimento o que se deve cuidar são duas coisas: primeiro não fazer o famoso pescoçal, que é o abdominal de pescoço, não puxe ou dobre de mais o pescoço, e segundo cuide da lordose que esse movimento pode ocasionar, então sempre execute o movimento lento para poder corrigir enquanto se faz o exercício, faça 3 séries de 15 repetições inicialmente, e com o tempo iremos aumentar as repetições e as séries. Não faça sozinha em casa esse movimento, esse blog é um tutorial apenas coma finalidade de auxilia nas dúvidas da aula que você não procurou esclarecimento, pois é comum as alunas fazerem exercícios e sentirem dores e não avisarem, sempre procure me achar e perguntar se tiver dúvidas,ok.

Abdução na bola suíça

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Esse exercício trabalharemos os abdutores, ou seja, os musculos do lado da perna, então nesse movimento segure na bola, fique de lado, mas não tanto a ponto de cair na bola, fique em uma posição confortável, a perna mais próxima da bola fica dobrada e apoiada no chão, a outra fica esticada, eleve a perna letamente, faça 3 séries de 15 repetições, com cada perna, mas sempre em cada série repouse um minuto. tome cuidado para não torcer o corpo de mais se apoiando na bola, procure um jeito que fique estável na bola apoiada, ok. se tiverem dúvidas me procurem na aula, as explicações dadas aqui não são para serem realizadas em casa, mas sim um complemento para antes de ir na aula fazer o movimento correto, é uma sinalização de como deve ser feito quando for proposto em aula. Então, não arrisque fazer sozinha em casa sem auxílio,viu?

Glúteos malhados com bola de iniciação



Nesse exercício estamos trabalhando os glúteos, para isso, coloque a bola  de iniciação presa nas dobras da perna, eleve as pernas em 90 graus no máximo, e abaixe lentamente, faça 3 séries de 15 repetições, bem lentamente, respirando bem fundo, repita com o outro lado também, nesse exercício é comum acontecer cãimbras, caso sinta dores, pare o movimento imediatamente, e peça auxílio na aula, ou estique as pernas e puxe o pé querendo hiperextender a musculatura lesionada. Do contrário, se não houver cãibras siga seu exercício sempre tomando cuidado de repousar um minuto entre uma série e outra. Tome cuidado também para não mecher a coluna ao reaizar esse movimento, ou seja, sua coluna não é uam gangorra, então não mexa ela durante o movimento, para que isso não aconteça, contraia o abdomem sempre, cuide se a cabeça está alinhada com o tronco, caso isso aconteça corrija não faça o exercício errado senão pode causar lesões, e não se esqueçam, nunca façam exercícios sem o auxílio de um profissional, aqui estão dicas para serem feitas em aula, pois como prometido deixaria tutoriais dos movimentos utilizados em aula.ok.

Pernas malhadas com a bola de iniciação



Nesse movimento trabalha-se os adutores e um pouco de glúteo, então, coloque a bola de iniciação entre os joelhos e pressione a bola segurando alguns segundos, faça 3 séries de 15 mas bem lentamente, respire fundo, não tranque a respiração, a repiração ajuda muita na realização do exercício potencializando mais ainda o movimento, portanto, esse exercício é super facil, sem grandes riscos de lesões, apenas procure apoiar todo o tronco no colchonete, não faça lordose na coluna para que depois não fique com dores na lombar, entre uma série e outra repouse um minuto pelo menos,ok, se tiverem dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.

Bumbum durinho com a bola de iniciação



Nesse movimento apoie apenas um pé na bola de iniciação, eleve o bumbum contraindo-o, nesse exercício são trabalhados os glúteos, faça 3 séries de 15 repetições em cada lado, assim que terminar, faça com o outro lado a mesma coisa, mas tome cuidado para não tensionar o movimento para o pescoço, para isso apoie os braços abaixo dos glúteos, procure não descer muito, fique com o bumbum acima das mãos para dar referência do quanto você deve descer, sempre contraia o abdomem e o glúteo na subida e na descida, não force demais para não ocasionar a hiperlordose nesse movimento, respire bem fundo e solte o ar lentamente.  Caso tenham dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.

terça-feira, 2 de novembro de 2010

Benefícios Da Dança Do Ventre

A dança do ventre é uma dança muito sensual e traz um certo mistério aos olhares masculinos pelos movimentos que o corpo pode produzir nesta dança, muitas mulheres buscam na dança do ventre uma forma de se auto conhecer e se tornar mais sensual, pois na dança do ventre é essencial se conhecer para poder criar movimentos belos que favoreçam o seu corpo, listarei abaixo alguns benefícios que esta dança promove as mulheres:


* Auxilia na queima calórica ajudando no emagrecimento
*Tonifica a musculatura do abdomem, pernas, braços e glúteos
*Ajuda na circulação sanguínea
*Melhora o condicionamento físico
*Ajuda na coordenação motora
*Melhora o equilíbrio
*Acentua as curvas deixando a cintura mais fina e bela
*Melhora auto-estima
*Ajuda na timidez
*Alivia o estresse
*Proporciona divertimento
*Ajuda a mulher ser mais sensual

Se divirta, experimente, a dança do ventre é maravilhosa e linda, fica a dica meninas.

Plataforma Vibratória Bom ou Ruim?


Novo equipamento da moda no Brasil, a plataforma vibratória promete reduzir o tempo de um exercício de 60 minutos para 12 a 15 minutos, e ainda emagrecer, fortalecer os músculos e melhorar a capacidade cardiovascular. Apesar disto tudo, não existem estudos que comprovem a eficácia do treinamento em superfícies oscilantes.
A plataforma vibratória é utilizada há aproximadamente 20 anos nas academias da Europa e dos EUA. Ela proporciona vibração para os músculos enquanto a pessoa pratica a sua atividade física. O equipamento simula os movimentos da caminhada e faz com que os músculos se contraiam.
Portanto, não acredite em tudo que lhe dizem sobre a plataforma vibratória, ainda não surgiu estudos que comprovem a eficácia desse aparelho milagroso, então, nada substitui a famosa malhação da semana, tudo que parece ser rápido e fácil, suspeite, porque não existe tratamento que instantaneamente faça sumir aquela barriguinha indesejável, ou aquele remedinho que promete perder 10kg em uma semana.
Sempre que lhe oferecerem algo que prometa resultados rápidos, desconfie, pesquise e pergunte para seu médico ou para um profissional de educação física qualificado.
O pior é que essa plataforma virou moda e muitos a utilizam sem saber qual são os seus resultados, o que elas promovem de benefício, ou até se podem fazer essa atividade, pois algumas pessoas podem ter restrições para realizar esse exercício em plataformas.
Primeiro procure um médico, pergunte quais atividades você tem restrição e depois procure um bom profissional de educação física para lhe auxiliar na malhação.
Procurei artigos científicos e acadêmicos sobre essa plataforma e não encontrei nada, o que eu encontrei bastante foi artigos de revistas populares falando de benefícios do uso da plataforma, se você quizer acreditar é um direito seu,eu acredito naquilo que seja científico e não apenas em baboseiras ditas por pessoas que nem entende de atividade física.
Fica a dica.

segunda-feira, 1 de novembro de 2010

Desvios Posturais de Coluna

Uma boa postura é algo fundamental, ou seja, é uma atitude que toda pessoa deve assumir a fim de utilizar a menor quantidade de esforço muscular e, ao mesmo tempo, proteger as estruturas de suporte contra traumas e lesões. A falta de cuidado, ocasiona em desvios posturais.

Lordose:

É o aumento anormal da curva lombar  que leva a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais que estão fracos, fazem com que surja um abdomem protuberante que pode ser fator de risco a doenças. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como: ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose).
A flexão do tronco geralmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere sentar ou deitar.


Cifose:

É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo causa mais importante de deformidade: a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como: espondilite anquilosante e a osteoporose senil também ocasionam esse tipo de deformidade

Escoliose:

É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural.  A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico a qual utilize alongamentos e respiração são essenciais para a melhora deste quadro.

procurem seu médico e veja se há alguma contra indicação em fazer alguma atividade física e só faça exercícios sobre o auxílio de um profissional qualificado em educação física, fica a dica, ok?

Obesidade


Apesar das causas que levam a obesidade serem controvérsias e polêmicas, podemos dizer que o transtorno obcessivo compulsivo por comida, pode desencadear algumas doenças, como: distúrbios alimentares, podendo variar de bulimia, até anorexia. Mas, não vamos desenvolver demais essa conversa, pois o que se pretende nesta presente publicação é dialogar e refletir a cerca da obesidade, que é um dos males que tem feito aumentar o número de cirurgias plásticas nesses últimos anos, que vai desde redução de estômago até a lipoaspiração.

Nessa busca desenfreada pela beleza "perfeita", as pessoas tem se sentindo cada vez mais como um peixe fora d'água, pois o processo midiático cada vez tem reduzido o manequim em um exemplar de padrão estético, que aqueles que não os seguem são excluídos do mundo da beleza, e sabemos que a realidade, ainda no Brasil, é muito diferente, porque as mulheres brasileiras são dotadas de curvas belas, coxas torneadas, bustos fartos ... diferente do padrão europeu da Barbie de cinturinha fina.

Devemos encarar a obesidade em seu contexto histórico e social que tem ocasionado/provocado grandes mudanças alimentares nas populações, ou seja, tudo são fatores que podem, ou não, auxiliar na obesidade, como por exemplo: o sedentarismo, a pré-disposição genética e os fatores sociais (fast food, império das guloseimas e etc).

Os dados indicam que 70% das pessoas obesas, desenvolvem pelo menos uma das doenças relacionadas com o peso excessivo. Além disso, uma pessoa é considerada obesa quando apresenta 20% ou mais acima do peso máximo estimado para a sua altura.

A principal causa da obesidade é a ingestão de calorias além do que o próprio organismo necessita. Por isso, as pessoas com excesso de peso não ingerem necessariamente maior quantidade de alimentos do que as magras.
A médio e longo prazo a obesidade é um problema que afeta diretamente a saúde dos indivíduos e um fator de risco para muitas doenças: dificuldades de mobilidade, aumento do colesterol, artrite, cálculos biliares, hérnias de hiato, varizes, gota, doenças cardiovasculares, perturbações renais e problemas de fertilidade nos homens.

Em pessoas obesas a probabilidade de ocorrência de crises cardíacas e de hipertensão arterial é 5 vezes mais elevada. Os homens obesos, porque têm a gordura mais localizada no abdómen (obesidade andróide), têm, por isso, maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que as mulheres, geralmente com a gordura localizada na zona glúteo-femural (obesidade ginóide).
Então, mesmo que a obesidade não tenha uma causa específica, todos devem cuidar da saúde, pois médicos especialistas alertam que a obesidade antecipa a morte prematura por motivos de doenças cardio-vasculares.

Vamos cuidar da saúde praticando exercícios regulares, procure um professor de educação física e peça um treinamento que se adapte as suas necesidades.

Dúvidas me procurem meninas, beijossss.

Benefícios Do Pilates

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. O Pilates associa os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

O Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

As aulas apresentam:
  • Exercícios suaves e eficazes;
  • Poucas repetições de cada movimento;
  • Grande repertório de exercícios;
  • Aulas únicas, evitando monotonia;
  • Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
  • Resultados rápidos e duradouros;
  • Construção de uma postura correta e natural;
  • Não há desgaste físico.
Benefícios:
  • Aumento da resistência física e mental;
  • Alongamento e maior controle corporal;
  • Correção postural;
  • Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
  • Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
  • Melhora da coordenação motora;
  • Maior mobilidade das articulações;
  • Estimula o sistema circulatório e oxigena o sangue;
  • Drenagem linfática e elimina toxinas;
  • Fortalece órgãos internos;
  • Aumenta concentração;
  • Trabalha respiração;
  • Promove relaxamento.
O Pilates é agradável, fácil e traz bons resultados e rápidos. Qualquer pessoa pode praticá-lo. Experimente!

Pilates é diferente de Yoga, não confundam,ok.
Fica a dica e bons exercícios.

A Importância Do Alongamento


O alongamento é realizado no início de qualquer treino, ao se esticar a musculatura, promovem o aquecimento do corpo para a realização do exercício a ser feito posteriormente. Mas, é preciso fazer uma segunda série desses movimentos logo no final de tudo, jamais se deve realizar alguma atividade sem alongamento inicial e final. Pois os alongamentos finais ajudam os músculos a não ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do seu corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evitará dores musculares futuras.

Tanto em uma vida sedentária, como na prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, se promovem o encurtamento das fibras musculares, que ocasionam a diminuição da flexibilidade. O exemplo mais simples de inatividade gerado pela perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao se retirar o gesso, ocorre uma perda quase que completa dos movimentos daquele membro imobilizado. Quanto à atividade física, os esportes de longa duração como: corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas experientes, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares posteriores.


Efeitos do alongamento:

- Reduz tensões musculares;
- Relaxa;
- Coordenação motora, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenir lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo: corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativação da circulação;
- Aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo pelo alongamento;
- Libera tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do seu condicionamento físico.
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 20 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
Fica a dica.

domingo, 31 de outubro de 2010

Sobre Hérnias


Hérnia é uma protusão, ou seja, um escape parcial ou total de um ou mais órgãos por um orifício que se abriu, isso ocorre por má formação ou enfraquecimento de tecidos protetores dos órgãos internos.

Tipos mais freqüentes de hérnia:

1) hérnias epigástricas - elas aparecem na linha média do abdome, como resultado do afastamento dos músculos retos abdominais, que são dois músculos localizados na parte anterior e central do abdome;
2) hérnias umbilicais ou paraumbilicais - aparecem em volta do umbigo e são geralmente causadas pela passagem de alguma alça intestinal através do tecido muscular. E a sua incidência é maior nos bebês e podem desaparecer espontaneamente;
3) hérnias inguinais - surgem na virilha (zona de junção entre a coxa e a parte inferior do abdome). Nos homens, pode estender-se até os testículos provocando a hérnia inguinoescrotal. Na grande maioria dos casos, a cirurgia é o único tratamento indicado para esse tipo de patologia.

Sintomas:

Quando são pequenas, as hérnias podem até não apresentar algum sinal externo além do inchaço na área a qual foi afetada. No entanto, se a abertura no tecido muscular e a protusão aumentarem, a dor pode ser contínua ou intermitente e sua tendência é agravar-se com atividades físicas, pois irão pressionar a parte inferior do abdome, com o esforço, por exemplo: evacuar, tossir, levantar peso ou, ainda, se a pessoa permanecer em pé por período prolongado, torna-se algo insuportável e muito dolodoroso algo que não deveria ser.
A hérnia pode manifestar-se num momento, e desaparecer espontaneamente e voltar a manifestar-se de novo inesperadamente. Às vezes, porém, ficam estranguladas, isto é, as alças intestinais não retornam à posição normal. Quando isso acontece, há um bloqueio da circulação sanguínea na parte do tecido em que ocorreu a protusão. Nesse caso, além da dor, surgem náuseas e vômitos. Na presença desses sintomas, procure imediatamente assistência médica.

Advertência:

Normalmente, as pessoas que possuem hérnia relatam a dor  abaixo do abdome após levantarem algum peso. Na maioria dos casos, porém, não se trata de hérnia já que sua principal característica é a ocorrência de inchaço. Se perceber inchaço no abdome, acompanhado ou não de dor, procure assistência médica urgente.

Exercícos Na Bola Para Pernas e Correção Postural

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Esse vídeo é ótimo para quem deseja adquirir uma bola suíça e precisa de dicas de movimentos para fazer em casa, nesse vídeo há alguns exemplos de movimentos fáceis para serem feitos em casa, mas não se esqueçam que o correto é ter auxílio de um profissional qualificado,e além disso, a bola a ser usada equivale a altura das pernas sentada que fiquem em 90 graus, então não é qualquer bola que serve para fazer seus exercícios,ok, fica a dica.

Prancha Na Bola Suíça

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Cuidem bem e observem o modo correto de fazer a prancha na Bola suíça sem ocasionar lesão na lombar e não forçar uma lordose desnecessária, portanto, cuidem bem como vão fazer esse movimento, caso tenham dúvidas me procurem ou deixem algum recado que eu respondo, bons estudos, não se esqueçam de sempre avisar nas aulas de Aeroball quando estão fazendo algum movimento que ocasione uma dor intensa, pode ser sinal de mal executação e isso poderá levar sérias lesões no futuro.Fica ai outra dica. 

sexta-feira, 29 de outubro de 2010

Abdução De Quadril Na Bola Suíça

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Observem a postura para poder realizar de forma correta na aula de Aeroball, cuidem bem para não lesionar as pernas, pode ocorrer que neste movimento aconteça cãimbras, caso isso aconteça, relaxe, peça ajuda para alongar a musculatura da perna, o vídeo é bem didático e está explicando tudo direitinho em como executar o movimento de forma exemplar, bons estudos, se tiverem dúvidas, deixem sua mensagem, beijos.

Agachamento com a Bola Suíça Com Rotação De Tronco

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Observem bem a postura correta para na hora da aula de Aeroball não sairem lesionadas, a coluna deve estar ereta, as pernas afastadas o suficiente para ficar na largura dos ombros, na hora de agachar impinar o bumbum para não tensionar a carga na coluna, fica outra dica, bom estudos, beijos.

Abdominal Invertido, serve para fortalecimento da musculatura lombar

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Observem bem com detalhes o modo correto de se fazer o Abdominal invertido, cuidar bem a coluna parea não fazer lordose na lombar, a cabeça acompanha o tronco quando sobe, estudem os movimentos para na hora da aula de Aeroball não fazerem o movimento errado e ocasionar lesões por fazer o exercício de forma incorreta, ok, fica a dica. beijosss.

quarta-feira, 20 de outubro de 2010

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Exemplo bem copiado do youtube de alguns movimentos que são feitos na minha aula de Aeroball, mais especificamente a parte incial de aquecimento/alongamento,logo em seguida postarei videos da minha prórpia aula,aguardem.beijossss.

Dores na coluna



A popular, chamada dor na coluna pode se originar de músculos, nervos, ossos, articulações ou de outras estruturas da coluna vertebral. Essa dor pode ser constante, ou intermitente, restrita a uma determinada área ou ainda irradiar para outros locais. A dor pode também ser sentida no pescoço (com isso, podendo se irradiar para os braços), na coluna superior, ou na região lombar (podendo se irradiar para as pernas).
Aproximadamente, 90% dos adultos experimentam dores na coluna em algum momento de sua vida, e 50% dos adultos que trabalham, têm dores de coluna todos os anos.
Geralmente a dor na coluna não significa ser um é sinal de problema médico sério. Mas, a grande maioria dos casos de dores na coluna são benignos, e não progressivos. A maioria das síndromes de dor na coluna ocorrem devido a uma inflamação, especialmente na fase aguda, a qual dura em torno de duas semanas a três meses.
Embora seja raro, a dor na coluna pode ser sinal se problema médico grave nos seguintes casos:

* Dor na coluna é considerado severa, quando se é forte o suficiente para interromper o seu sono, a qual ocorre junto com outros sinais de doença séria (como: febre, perda de peso), isso, pode indicar um problema médico sério como câncer.

* A dor na coluna ocorre só depois da ocorrência de um trauma, como por exemplo: acidente de carro ou queda, a qual deve ser rapidamente avaliada por um médico para verificar a ocorrência de fratura ou outra lesão.

* A dor na coluna ocorre em pessoas com problemas médicos que as coloca sob risco de fratura, como osteoporose e mieloma múltiplo. Nesses casos há necessidade de atenção médica


Causas da dor na coluna:

A coluna vertebral é uma interconexão complexa cheia de nervos, articulações, músculos, tendões e ligamentos, todos esses são capazes de causar dor.  Os nervos longos se originam na coluna e vão até as pernas e braços, podendo fazer com que a dor se irradie para as extremidades. Dores nas costas algumas vezes também podem ocorre quando não há nenhum problema anatômico aparente. Como: distensão muscular que é a causa mais comum de dor lombar, a qual se costuma desaparecer entre duas e seis semanas.
Quando a dor na coluna dura mais de três meses é necessário um diagnóstico mais específico. Há várias causas para essa dor na região lombar e pernas: para adultos com menos de 50 anos pode-se incluir o prolapso ou a hérnia de disco e as doenças degenerativas do disco; para pessoas acima de 50 as causas mais comuns são osteoartrite e estenose espinhal. 

Tratamento da dor na coluna:

Nem todos os tratamentos para dor na coluna funcionam para os diversos casos e para indivíduos de mesma condição, muitos acham que precisam tentar varias opções de tratamento para se descobrir o que funciona melhor. Apenas em uma minoria, estimada entre 1-10% dos casos, requer tratamento cirúrgico. Geralmente, acredita-se que de alguma forma o alongamento e exercícios físicos sejam um componente essencial dos programas para tratamento de dor de coluna.

Então, pesquise,fale com seu médico e veja qual atividade física mais indicada para o seu tipo de dor na coluna. 

quarta-feira, 6 de outubro de 2010

Desmitificando as metanarrativas sobre o chocolate

 Podemos citar alguns benefícios do chocolate:

*melhora da circulação sanguínea,
*prevenção do câncer,
*faz bem ao coração.

Isso ocorre, porque o chocolate é rico em substâncias chamadas de flavonóides, epicatequina e ácido gálico que são anti oxidantes que são capazes de combater radicais livres.
Os radicais livres,na verdade, são o resultado de interações químicas ocasionadas dentro do organismo e que por fim acabam acarretando o envelhecimento e o aparecimento de diversas doenças.
Contudo, vale lembrar que não se pode exagerar. Pois, o chocolate possui muitas calorias, portanto deve ser consumido moderadamente. Outro aspecto importante é que o chocolate deve ser escuro, que são os amargo ou meio amargo.
Fica a dica!

Os 10 mitos da ginástica


Mito 1: abdominal faz perder barriga... fortalece a barriga sim, mas não queima gordura localizada. só mesmo atividade aeróbica pra queimar gordura localizada;

Mito 2: quanto mais suar mais caloria perde... só se perde água;

Mito 3: malhar de preto, agasalho ou sob o sol emagrece mais... pelo contrario, diminui desempenho fisico;

Mito 4: suor elimina toxinas... nada disso ... suor é apenas agua e sais mninerais;

Mito 5: o exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte... é comum sentir dor quando iniciamos uma atividade mas depois o musculo se adapta e a dor pára;

Mito 6: o exercicio só faz efeito após os 30 minutos iniciais... com menos de 30 min o gasto energetico é pequeno, mas existe. os minutos anteriores não foram à toa;

Mito 7: melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana.... é preciso exercício pelo menos no final de semana, mas sem excesso. nao adianta querer fazer em dois dias o que não fez em cinco;

Mito 8: subir escadas queima gordura localizada... só abandonar o elevador não leva ao emagrecimento, mas é um complemento a outras atividades;

Mito 9: não se deve beber água durante o exercicio... pelo contrário, tem que se hidratar;

Mito 10: malhar em jejum emagrece... é muito perigoso, pois a baixa de glicose no sangue pode até fazer a pessoa desmaiar.

o que conta na verdade e todos nós sabemos é que o balanço está entre o que comemos e o que gastamos no nosso dia! Então consciência galerinha.

segunda-feira, 6 de setembro de 2010

Água o verdadeiro grande amigo

 Para se ter uma idéia da importância da água para o nosso organismo, guarde essa informação: a água é a responsável por cerca de 70% do nosso peso corporal. Ou seja meninas, não estamos gorda e sim cheias de líquido, brincadeira. Mas isso não é por acaso. A água, que não é considerada um alimento, possui inúmeras funções essenciais para o nosso organismo. Confira algumas delas:

na água é o principal solvente do organismo, possibilitando a ocorrência das reações químicas;

é pela água que são transportados os nutrientes, moléculas e outras substâncias orgânicas;

é essencial em processos fisiológicos, desde a digestão até a absorção e excreção de substâncias;

atua como lubrificante nos processos de mastigação, deglutição, excreção e nas articulações, entre outros;

auxilia na regulação da temperatura corporal;

é necessária para o bom funcionamento dos rins, intestino e sistema circulatório;

mantém o equilíbrio dos líquidos corporais.

É por essas e outras razões que a água é tão importante para nós. E além disso, todos os alimentos contêm água, uns mais, outros menos. As melhores fontes de água são: a própria água, que deve ser tratada adequadamente; os alimentos líquidos, como leite, sucos e bebidas, e os alimentos sólidos como verduras, frutas e carnes.

Recomendação de água:

Qual é a quantidade de água que devemos tomar a cada dia? Isso vai depender do clima, da atividade física, do estado fisiológico, da faixa etária e da dieta seguida por cada um. A recomendação geral é de oito copos de água por dia.Ok?

Espero que tenha esclarecido algumas coisas sobre a água.
Até mais.

Alimentação Saudável


Ninguém duvida. que existe uma relação direta entre nutrição, saúde e bem-estar físico e mental do indivíduo. O que as pesquisas comprovam é que a boa alimentação tem um papel fundamental na prevenção e no tratamento de doenças. Há milhares de anos já afirmava Hipócrates:

“que teu alimento seja teu remédio e que teu remédio seja teu alimento”. É isso mesmo. O equilíbrio na dieta é um dos motivos que permitiu ao homem ter vida mais longa neste século.
 
O tão falado colesterol não é um tipo de gordura, mas sim um composto parecido com esse nutriente e que participa de vários processos orgânicos que envolvem os lipídeos. Ele é conhecido como um vilão, o colesterol tem, na verdade, importantes funções, como estruturaçãodas células, formação de hormônios e de vitamina D. O colesterol só é prejudicial quando é ingerido em excesso, assim, acumulando-se no sangue, aumentando o risco de doenças cardiovasculares. Por isso, cuide de sua saúde, fica a dica.
Durante a atividade física procure ingerir líquidos para hidratar o organismo, evite comer alimentos gordurosos e pesados antes e depois das atividades físicas, também mantenha um ciclo de atividades constante pelo menos uma hora por dia, mesmo que seja uma caminhada na praça, ou uma pedalada no fim do expediente do serviço. Tente manter uma vida saudável para ter uma velhice sadia.

sábado, 4 de setembro de 2010

Aula de AEROBALL NA FURG


Oi galera todas as quartas - feiras e todas as sextas - feiras das 11h às 12h está rolando no Centro Esportivo da FURG aulas de ginástica, o AEROBALL é uma aula de baixo impacto, ideal para pessoas com dores na coluna, ou que não podem fazer muito esforço físico, mas que desejam inserir no seu dia - a - dia alguma atividade. Vagas limitadas.