Nesse exercício estamos trabalhando os glúteos, para isso, coloque a bola de iniciação presa nas dobras da perna, eleve as pernas em 90 graus no máximo, e abaixe lentamente, faça 3 séries de 15 repetições, bem lentamente, respirando bem fundo, repita com o outro lado também, nesse exercício é comum acontecer cãimbras, caso sinta dores, pare o movimento imediatamente, e peça auxílio na aula, ou estique as pernas e puxe o pé querendo hiperextender a musculatura lesionada. Do contrário, se não houver cãibras siga seu exercício sempre tomando cuidado de repousar um minuto entre uma série e outra. Tome cuidado também para não mecher a coluna ao reaizar esse movimento, ou seja, sua coluna não é uam gangorra, então não mexa ela durante o movimento, para que isso não aconteça, contraia o abdomem sempre, cuide se a cabeça está alinhada com o tronco, caso isso aconteça corrija não faça o exercício errado senão pode causar lesões, e não se esqueçam, nunca façam exercícios sem o auxílio de um profissional, aqui estão dicas para serem feitas em aula, pois como prometido deixaria tutoriais dos movimentos utilizados em aula.ok.
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