segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Abdominal avançado na bola suíça



Esse abdominal trabalha a parte infra e reto do abdomen, no entanto é campeão de erros, pois nesse movimento há sustentação toda nos braços, e é muito comum ocorrer a sobrecarga na lombar porque esse exercício é bem doloroso e necessita que haja um certo condicionamento físico bom, dificilmente iniciantes conseguem fazer esse movimento sem fazer lesões, cuidem bem para não jogar o peso para frente, ou seja, não deixe a barriga cair de mais, se isso acontecer irá ocasionar uma lordose, corrija isso logo, contraia o abdomem sempre na execução desse movimento, apenas o que se movimenta são as pernas, faça 3 séries de 15 repetições inicialmente e com o tempo iremos aumentar as séries e as repetições. sempre entre uma série e outra respire, de uma pausa,ok. não faça exercícios sem auxílio de um profissional, esse blog é um bônus para auxilia-la nas aulas de Aeroball,ok. É comum nesse exercício dar dores na mão e no punho pela sustentação do corpo estar somente nas mãos, caso haja dores, repouse e gire o punho de um lado para o outro. Nunca faça um exercício de forma desconfortável. 

Abdominal na bola suíça



Nesse movimento será trabalhado o abdominal supra, onde se encontra na região superior do reto abdominal, nesse movimento o que se deve cuidar são duas coisas: primeiro não fazer o famoso pescoçal, que é o abdominal de pescoço, não puxe ou dobre de mais o pescoço, e segundo cuide da lordose que esse movimento pode ocasionar, então sempre execute o movimento lento para poder corrigir enquanto se faz o exercício, faça 3 séries de 15 repetições inicialmente, e com o tempo iremos aumentar as repetições e as séries. Não faça sozinha em casa esse movimento, esse blog é um tutorial apenas coma finalidade de auxilia nas dúvidas da aula que você não procurou esclarecimento, pois é comum as alunas fazerem exercícios e sentirem dores e não avisarem, sempre procure me achar e perguntar se tiver dúvidas,ok.

Abdução na bola suíça

o

Esse exercício trabalharemos os abdutores, ou seja, os musculos do lado da perna, então nesse movimento segure na bola, fique de lado, mas não tanto a ponto de cair na bola, fique em uma posição confortável, a perna mais próxima da bola fica dobrada e apoiada no chão, a outra fica esticada, eleve a perna letamente, faça 3 séries de 15 repetições, com cada perna, mas sempre em cada série repouse um minuto. tome cuidado para não torcer o corpo de mais se apoiando na bola, procure um jeito que fique estável na bola apoiada, ok. se tiverem dúvidas me procurem na aula, as explicações dadas aqui não são para serem realizadas em casa, mas sim um complemento para antes de ir na aula fazer o movimento correto, é uma sinalização de como deve ser feito quando for proposto em aula. Então, não arrisque fazer sozinha em casa sem auxílio,viu?

Glúteos malhados com bola de iniciação



Nesse exercício estamos trabalhando os glúteos, para isso, coloque a bola  de iniciação presa nas dobras da perna, eleve as pernas em 90 graus no máximo, e abaixe lentamente, faça 3 séries de 15 repetições, bem lentamente, respirando bem fundo, repita com o outro lado também, nesse exercício é comum acontecer cãimbras, caso sinta dores, pare o movimento imediatamente, e peça auxílio na aula, ou estique as pernas e puxe o pé querendo hiperextender a musculatura lesionada. Do contrário, se não houver cãibras siga seu exercício sempre tomando cuidado de repousar um minuto entre uma série e outra. Tome cuidado também para não mecher a coluna ao reaizar esse movimento, ou seja, sua coluna não é uam gangorra, então não mexa ela durante o movimento, para que isso não aconteça, contraia o abdomem sempre, cuide se a cabeça está alinhada com o tronco, caso isso aconteça corrija não faça o exercício errado senão pode causar lesões, e não se esqueçam, nunca façam exercícios sem o auxílio de um profissional, aqui estão dicas para serem feitas em aula, pois como prometido deixaria tutoriais dos movimentos utilizados em aula.ok.

Pernas malhadas com a bola de iniciação



Nesse movimento trabalha-se os adutores e um pouco de glúteo, então, coloque a bola de iniciação entre os joelhos e pressione a bola segurando alguns segundos, faça 3 séries de 15 mas bem lentamente, respire fundo, não tranque a respiração, a repiração ajuda muita na realização do exercício potencializando mais ainda o movimento, portanto, esse exercício é super facil, sem grandes riscos de lesões, apenas procure apoiar todo o tronco no colchonete, não faça lordose na coluna para que depois não fique com dores na lombar, entre uma série e outra repouse um minuto pelo menos,ok, se tiverem dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.