segunda-feira, 15 de novembro de 2010

Pernas malhadas com a bola de iniciação



Nesse movimento trabalha-se os adutores e um pouco de glúteo, então, coloque a bola de iniciação entre os joelhos e pressione a bola segurando alguns segundos, faça 3 séries de 15 mas bem lentamente, respire fundo, não tranque a respiração, a repiração ajuda muita na realização do exercício potencializando mais ainda o movimento, portanto, esse exercício é super facil, sem grandes riscos de lesões, apenas procure apoiar todo o tronco no colchonete, não faça lordose na coluna para que depois não fique com dores na lombar, entre uma série e outra repouse um minuto pelo menos,ok, se tiverem dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.

Nenhum comentário:

Postar um comentário