Nesse movimento apoie apenas um pé na bola de iniciação, eleve o bumbum contraindo-o, nesse exercício são trabalhados os glúteos, faça 3 séries de 15 repetições em cada lado, assim que terminar, faça com o outro lado a mesma coisa, mas tome cuidado para não tensionar o movimento para o pescoço, para isso apoie os braços abaixo dos glúteos, procure não descer muito, fique com o bumbum acima das mãos para dar referência do quanto você deve descer, sempre contraia o abdomem e o glúteo na subida e na descida, não force demais para não ocasionar a hiperlordose nesse movimento, respire bem fundo e solte o ar lentamente. Caso tenham dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.
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