Esse exercício trabalharemos os abdutores, ou seja, os musculos do lado da perna, então nesse movimento segure na bola, fique de lado, mas não tanto a ponto de cair na bola, fique em uma posição confortável, a perna mais próxima da bola fica dobrada e apoiada no chão, a outra fica esticada, eleve a perna letamente, faça 3 séries de 15 repetições, com cada perna, mas sempre em cada série repouse um minuto. tome cuidado para não torcer o corpo de mais se apoiando na bola, procure um jeito que fique estável na bola apoiada, ok. se tiverem dúvidas me procurem na aula, as explicações dadas aqui não são para serem realizadas em casa, mas sim um complemento para antes de ir na aula fazer o movimento correto, é uma sinalização de como deve ser feito quando for proposto em aula. Então, não arrisque fazer sozinha em casa sem auxílio,viu?
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