Abdominal avançado na bola suíça

Esse abdominal trabalha a parte infra e reto do abdomen, no entanto é campeão de erros, pois nesse movimento há sustentação toda nos braços, e é muito comum ocorrer a sobrecarga na lombar porque esse exercício é bem doloroso e necessita que haja um certo condicionamento físico bom, dificilmente iniciantes conseguem fazer esse movimento sem fazer lesões, cuidem bem para não jogar o peso para frente, ou seja, não deixe a barriga cair de mais, se isso acontecer irá ocasionar uma lordose, corrija isso logo, contraia o abdomem sempre na execução desse movimento, apenas o que se movimenta são as pernas, faça 3 séries de 15 repetições inicialmente e com o tempo iremos aumentar as séries e as repetições. sempre entre uma série e outra respire, de uma pausa,ok. não faça exercícios sem auxílio de um profissional, esse blog é um bônus para auxilia-la nas aulas de Aeroball,ok. É comum nesse exercício dar dores na mão e no punho pela sustentação do corpo estar somente nas mãos, caso haja dores, repouse e gire o punho de um lado para o outro. Nunca faça um exercício de forma desconfortável. 

Abdominal na bola suíça

Nesse movimento será trabalhado o abdominal supra, onde se encontra na região superior do reto abdominal, nesse movimento o que se deve cuidar são duas coisas: primeiro não fazer o famoso pescoçal, que é o abdominal de pescoço, não puxe ou dobre de mais o pescoço, e segundo cuide da lordose que esse movimento pode ocasionar, então sempre execute o movimento lento para poder corrigir enquanto se faz o exercício, faça 3 séries de 15 repetições inicialmente, e com o tempo iremos aumentar as repetições e as séries. Não faça sozinha em casa esse movimento, esse blog é um tutorial apenas coma finalidade de auxilia nas dúvidas da aula que você não procurou esclarecimento, pois é comum as alunas fazerem exercícios e sentirem dores e não avisarem, sempre procure me achar e perguntar se tiver dúvidas,ok.

Abdução na bola suíça

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Esse exercício trabalharemos os abdutores, ou seja, os musculos do lado da perna, então nesse movimento segure na bola, fique de lado, mas não tanto a ponto de cair na bola, fique em uma posição confortável, a perna mais próxima da bola fica dobrada e apoiada no chão, a outra fica esticada, eleve a perna letamente, faça 3 séries de 15 repetições, com cada perna, mas sempre em cada série repouse um minuto. tome cuidado para não torcer o corpo de mais se apoiando na bola, procure um jeito que fique estável na bola apoiada, ok. se tiverem dúvidas me procurem na aula, as explicações dadas aqui não são para serem realizadas em casa, mas sim um complemento para antes de ir na aula fazer o movimento correto, é uma sinalização de como deve ser feito quando for proposto em aula. Então, não arrisque fazer sozinha em casa sem auxílio,viu?

Glúteos malhados com bola de iniciação

Nesse exercício estamos trabalhando os glúteos, para isso, coloque a bola  de iniciação presa nas dobras da perna, eleve as pernas em 90 graus no máximo, e abaixe lentamente, faça 3 séries de 15 repetições, bem lentamente, respirando bem fundo, repita com o outro lado também, nesse exercício é comum acontecer cãimbras, caso sinta dores, pare o movimento imediatamente, e peça auxílio na aula, ou estique as pernas e puxe o pé querendo hiperextender a musculatura lesionada. Do contrário, se não houver cãibras siga seu exercício sempre tomando cuidado de repousar um minuto entre uma série e outra. Tome cuidado também para não mecher a coluna ao reaizar esse movimento, ou seja, sua coluna não é uam gangorra, então não mexa ela durante o movimento, para que isso não aconteça, contraia o abdomem sempre, cuide se a cabeça está alinhada com o tronco, caso isso aconteça corrija não faça o exercício errado senão pode causar lesões, e não se esqueçam, nunca façam exercícios sem o auxílio de um profissional, aqui estão dicas para serem feitas em aula, pois como prometido deixaria tutoriais dos movimentos utilizados em aula.ok.

Pernas malhadas com a bola de iniciação

Nesse movimento trabalha-se os adutores e um pouco de glúteo, então, coloque a bola de iniciação entre os joelhos e pressione a bola segurando alguns segundos, faça 3 séries de 15 mas bem lentamente, respire fundo, não tranque a respiração, a repiração ajuda muita na realização do exercício potencializando mais ainda o movimento, portanto, esse exercício é super facil, sem grandes riscos de lesões, apenas procure apoiar todo o tronco no colchonete, não faça lordose na coluna para que depois não fique com dores na lombar, entre uma série e outra repouse um minuto pelo menos,ok, se tiverem dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.

Bumbum durinho com a bola de iniciação

Nesse movimento apoie apenas um pé na bola de iniciação, eleve o bumbum contraindo-o, nesse exercício são trabalhados os glúteos, faça 3 séries de 15 repetições em cada lado, assim que terminar, faça com o outro lado a mesma coisa, mas tome cuidado para não tensionar o movimento para o pescoço, para isso apoie os braços abaixo dos glúteos, procure não descer muito, fique com o bumbum acima das mãos para dar referência do quanto você deve descer, sempre contraia o abdomem e o glúteo na subida e na descida, não force demais para não ocasionar a hiperlordose nesse movimento, respire bem fundo e solte o ar lentamente.  Caso tenham dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.

Benefícios Da Dança Do Ventre

A dança do ventre é uma dança muito sensual e traz um certo mistério aos olhares masculinos pelos movimentos que o corpo pode produzir nesta dança, muitas mulheres buscam na dança do ventre uma forma de se auto conhecer e se tornar mais sensual, pois na dança do ventre é essencial se conhecer para poder criar movimentos belos que favoreçam o seu corpo, listarei abaixo alguns benefícios que esta dança promove as mulheres:

* Auxilia na queima calórica ajudando no emagrecimento

*Tonifica a musculatura do abdomem, pernas, braços e glúteos

*Ajuda na circulação sanguínea

*Melhora o condicionamento físico

*Ajuda na coordenação motora

*Melhora o equilíbrio

*Acentua as curvas deixando a cintura mais fina e bela

*Melhora auto-estima

*Ajuda na timidez

*Alivia o estresse

*Proporciona divertimento

*Ajuda a mulher ser mais sensual

Se divirta, experimente, a dança do ventre é maravilhosa e linda, fica a dica meninas.

Plataforma Vibratória Bom ou Ruim?

Novo equipamento da moda no Brasil, a plataforma vibratória promete reduzir o tempo de um exercício de 60 minutos para 12 a 15 minutos, e ainda emagrecer, fortalecer os músculos e melhorar a capacidade cardiovascular. Apesar disto tudo, não existem estudos que comprovem a eficácia do treinamento em superfícies oscilantes.

A plataforma vibratória é utilizada há aproximadamente 20 anos nas academias da Europa e dos EUA. Ela proporciona vibração para os músculos enquanto a pessoa pratica a sua atividade física. O equipamento simula os movimentos da caminhada e faz com que os músculos se contraiam.

Portanto, não acredite em tudo que lhe dizem sobre a plataforma vibratória, ainda não surgiu estudos que comprovem a eficácia desse aparelho milagroso, então, nada substitui a famosa malhação da semana, tudo que parece ser rápido e fácil, suspeite, porque não existe tratamento que instantaneamente faça sumir aquela barriguinha indesejável, ou aquele remedinho que promete perder 10kg em uma semana.

Sempre que lhe oferecerem algo que prometa resultados rápidos, desconfie, pesquise e pergunte para seu médico ou para um profissional de educação física qualificado.

O pior é que essa plataforma virou moda e muitos a utilizam sem saber qual são os seus resultados, o que elas promovem de benefício, ou até se podem fazer essa atividade, pois algumas pessoas podem ter restrições para realizar esse exercício em plataformas.

Primeiro procure um médico, pergunte quais atividades você tem restrição e depois procure um bom profissional de educação física para lhe auxiliar na malhação.

Procurei artigos científicos e acadêmicos sobre essa plataforma e não encontrei nada, o que eu encontrei bastante foi artigos de revistas populares falando de benefícios do uso da plataforma, se você quizer acreditar é um direito seu,eu acredito naquilo que seja científico e não apenas em baboseiras ditas por pessoas que nem entende de atividade física.

Fica a dica.

Desvios Posturais de Coluna

Uma boa postura é algo fundamental, ou seja, é uma atitude que toda pessoa deve assumir a fim de utilizar a menor quantidade de esforço muscular e, ao mesmo tempo, proteger as estruturas de suporte contra traumas e lesões. A falta de cuidado, ocasiona em desvios posturais.

Lordose:

É o aumento anormal da curva lombar  que leva a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais que estão fracos, fazem com que surja um abdomem protuberante que pode ser fator de risco a doenças. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como: ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose).

A flexão do tronco geralmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere sentar ou deitar.

Cifose:

É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo causa mais importante de deformidade: a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como: espondilite anquilosante e a osteoporose senil também ocasionam esse tipo de deformidade

Escoliose:

É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural.  A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico a qual utilize alongamentos e respiração são essenciais para a melhora deste quadro.

procurem seu médico e veja se há alguma contra indicação em fazer alguma atividade física e só faça exercícios sobre o auxílio de um profissional qualificado em educação física, fica a dica, ok?

Obesidade

Apesar das causas que levam a obesidade serem controvérsias e polêmicas, podemos dizer que o transtorno obcessivo compulsivo por comida, pode desencadear algumas doenças, como: distúrbios alimentares, podendo variar de bulimia, até anorexia. Mas, não vamos desenvolver demais essa conversa, pois o que se pretende nesta presente publicação é dialogar e refletir a cerca da obesidade, que é um dos males que tem feito aumentar o número de cirurgias plásticas nesses últimos anos, que vai desde redução de estômago até a lipoaspiração.

Nessa busca desenfreada pela beleza "perfeita", as pessoas tem se sentindo cada vez mais como um peixe fora d'água, pois o processo midiático cada vez tem reduzido o manequim em um exemplar de padrão estético, que aqueles que não os seguem são excluídos do mundo da beleza, e sabemos que a realidade, ainda no Brasil, é muito diferente, porque as mulheres brasileiras são dotadas de curvas belas, coxas torneadas, bustos fartos ... diferente do padrão europeu da Barbie de cinturinha fina.

Devemos encarar a obesidade em seu contexto histórico e social que tem ocasionado/provocado grandes mudanças alimentares nas populações, ou seja, tudo são fatores que podem, ou não, auxiliar na obesidade, como por exemplo: o sedentarismo, a pré-disposição genética e os fatores sociais (fast food, império das guloseimas e etc).

Os dados indicam que 70% das pessoas obesas, desenvolvem pelo menos uma das doenças relacionadas com o peso excessivo. Além disso, uma pessoa é considerada obesa quando apresenta 20% ou mais acima do peso máximo estimado para a sua altura.

A principal causa da obesidade é a ingestão de calorias além do que o próprio organismo necessita. Por isso, as pessoas com excesso de peso não ingerem necessariamente maior quantidade de alimentos do que as magras.

A médio e longo prazo a obesidade é um problema que afeta diretamente a saúde dos indivíduos e um fator de risco para muitas doenças: dificuldades de mobilidade, aumento do colesterol, artrite, cálculos biliares, hérnias de hiato, varizes, gota, doenças cardiovasculares, perturbações renais e problemas de fertilidade nos homens.

Em pessoas obesas a probabilidade de ocorrência de crises cardíacas e de hipertensão arterial é 5 vezes mais elevada. Os homens obesos, porque têm a gordura mais localizada no abdómen (obesidade andróide), têm, por isso, maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que as mulheres, geralmente com a gordura localizada na zona glúteo-femural (obesidade ginóide).

Então, mesmo que a obesidade não tenha uma causa específica, todos devem cuidar da saúde, pois médicos especialistas alertam que a obesidade antecipa a morte prematura por motivos de doenças cardio-vasculares.

Vamos cuidar da saúde praticando exercícios regulares, procure um professor de educação física e peça um treinamento que se adapte as suas necesidades.

Dúvidas me procurem meninas, beijossss.

Benefícios Do Pilates

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. O Pilates associa os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, Power Yoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

O Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

As aulas apresentam:

• Exercícios suaves e eficazes;
• Poucas repetições de cada movimento;
• Grande repertório de exercícios;
• Aulas únicas, evitando monotonia;
• Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;
• Resultados rápidos e duradouros;
• Construção de uma postura correta e natural;
• Não há desgaste físico.

Benefícios:

• Aumento da resistência física e mental;
• Alongamento e maior controle corporal;
• Correção postural;
• Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;
• Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;
• Melhora da coordenação motora;
• Maior mobilidade das articulações;
• Estimula o sistema circulatório e oxigena o sangue;
• Drenagem linfática e elimina toxinas;
• Fortalece órgãos internos;
• Aumenta concentração;
• Trabalha respiração;
• Promove relaxamento.

O Pilates é agradável, fácil e traz bons resultados e rápidos. Qualquer pessoa pode praticá-lo. Experimente!

Pilates é diferente de Yoga, não confundam,ok.

Fica a dica e bons exercícios.

A Importância Do Alongamento

O alongamento é realizado no início de qualquer treino, ao se esticar a musculatura, promovem o aquecimento do corpo para a realização do exercício a ser feito posteriormente. Mas, é preciso fazer uma segunda série desses movimentos logo no final de tudo, jamais se deve realizar alguma atividade sem alongamento inicial e final. Pois os alongamentos finais ajudam os músculos a não ficarem encurtados, prejudicando a flexibilidade do seu corpo. Além disso, ao alongar-se antes de seguir para o vestiário você elimina o ácido láctico, o que evitará dores musculares futuras.

Tanto em uma vida sedentária, como na prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau, se promovem o encurtamento das fibras musculares, que ocasionam a diminuição da flexibilidade. O exemplo mais simples de inatividade gerado pela perda de flexibilidade muscular é a imobilização de um membro após uma fratura. Por um tempo, ao se retirar o gesso, ocorre uma perda quase que completa dos movimentos daquele membro imobilizado. Quanto à atividade física, os esportes de longa duração como: corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas osteomusculares. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto nos sedentários, como nos atletas experientes, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado à uma musculatura abdominal fraca.

Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares posteriores.

Efeitos do alongamento:

- Reduz tensões musculares;
- Relaxa;
- Coordenação motora, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenir lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como por exemplo: corrida, tênis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativação da circulação;
- Aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo pelo alongamento;
- Libera tensões emocionais.

Os alongamentos podem ser realizados toda vez que você sentir vontade. No trabalho, no carro, assistindo TV. Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e do seu condicionamento físico.

A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Assuma uma posição confortável e sustente-a, relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 20 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.

Fica a dica.