Abdução na bola suíça

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Esse exercício trabalharemos os abdutores, ou seja, os musculos do lado da perna, então nesse movimento segure na bola, fique de lado, mas não tanto a ponto de cair na bola, fique em uma posição confortável, a perna mais próxima da bola fica dobrada e apoiada no chão, a outra fica esticada, eleve a perna letamente, faça 3 séries de 15 repetições, com cada perna, mas sempre em cada série repouse um minuto. tome cuidado para não torcer o corpo de mais se apoiando na bola, procure um jeito que fique estável na bola apoiada, ok. se tiverem dúvidas me procurem na aula, as explicações dadas aqui não são para serem realizadas em casa, mas sim um complemento para antes de ir na aula fazer o movimento correto, é uma sinalização de como deve ser feito quando for proposto em aula. Então, não arrisque fazer sozinha em casa sem auxílio,viu?

Glúteos malhados com bola de iniciação

Nesse exercício estamos trabalhando os glúteos, para isso, coloque a bola  de iniciação presa nas dobras da perna, eleve as pernas em 90 graus no máximo, e abaixe lentamente, faça 3 séries de 15 repetições, bem lentamente, respirando bem fundo, repita com o outro lado também, nesse exercício é comum acontecer cãimbras, caso sinta dores, pare o movimento imediatamente, e peça auxílio na aula, ou estique as pernas e puxe o pé querendo hiperextender a musculatura lesionada. Do contrário, se não houver cãibras siga seu exercício sempre tomando cuidado de repousar um minuto entre uma série e outra. Tome cuidado também para não mecher a coluna ao reaizar esse movimento, ou seja, sua coluna não é uam gangorra, então não mexa ela durante o movimento, para que isso não aconteça, contraia o abdomem sempre, cuide se a cabeça está alinhada com o tronco, caso isso aconteça corrija não faça o exercício errado senão pode causar lesões, e não se esqueçam, nunca façam exercícios sem o auxílio de um profissional, aqui estão dicas para serem feitas em aula, pois como prometido deixaria tutoriais dos movimentos utilizados em aula.ok.

Pernas malhadas com a bola de iniciação

Nesse movimento trabalha-se os adutores e um pouco de glúteo, então, coloque a bola de iniciação entre os joelhos e pressione a bola segurando alguns segundos, faça 3 séries de 15 mas bem lentamente, respire fundo, não tranque a respiração, a repiração ajuda muita na realização do exercício potencializando mais ainda o movimento, portanto, esse exercício é super facil, sem grandes riscos de lesões, apenas procure apoiar todo o tronco no colchonete, não faça lordose na coluna para que depois não fique com dores na lombar, entre uma série e outra repouse um minuto pelo menos,ok, se tiverem dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.

Bumbum durinho com a bola de iniciação

Nesse movimento apoie apenas um pé na bola de iniciação, eleve o bumbum contraindo-o, nesse exercício são trabalhados os glúteos, faça 3 séries de 15 repetições em cada lado, assim que terminar, faça com o outro lado a mesma coisa, mas tome cuidado para não tensionar o movimento para o pescoço, para isso apoie os braços abaixo dos glúteos, procure não descer muito, fique com o bumbum acima das mãos para dar referência do quanto você deve descer, sempre contraia o abdomem e o glúteo na subida e na descida, não force demais para não ocasionar a hiperlordose nesse movimento, respire bem fundo e solte o ar lentamente.  Caso tenham dúvidas me procurem nas aulas meninas,ok.

Benefícios Da Dança Do Ventre

A dança do ventre é uma dança muito sensual e traz um certo mistério aos olhares masculinos pelos movimentos que o corpo pode produzir nesta dança, muitas mulheres buscam na dança do ventre uma forma de se auto conhecer e se tornar mais sensual, pois na dança do ventre é essencial se conhecer para poder criar movimentos belos que favoreçam o seu corpo, listarei abaixo alguns benefícios que esta dança promove as mulheres:

* Auxilia na queima calórica ajudando no emagrecimento

*Tonifica a musculatura do abdomem, pernas, braços e glúteos

*Ajuda na circulação sanguínea

*Melhora o condicionamento físico

*Ajuda na coordenação motora

*Melhora o equilíbrio

*Acentua as curvas deixando a cintura mais fina e bela

*Melhora auto-estima

*Ajuda na timidez

*Alivia o estresse

*Proporciona divertimento

*Ajuda a mulher ser mais sensual

Se divirta, experimente, a dança do ventre é maravilhosa e linda, fica a dica meninas.