Abdominal Invertido, serve para fortalecimento da musculatura lombar

Observem bem com detalhes o modo correto de se fazer o Abdominal invertido, cuidar bem a coluna parea não fazer lordose na lombar, a cabeça acompanha o tronco quando sobe, estudem os movimentos para na hora da aula de Aeroball não fazerem o movimento errado e ocasionar lesões por fazer o exercício de forma incorreta, ok, fica a dica. beijosss.

Exemplo bem copiado do youtube de alguns movimentos que são feitos na minha aula de Aeroball, mais especificamente a parte incial de aquecimento/alongamento,logo em seguida postarei videos da minha prórpia aula,aguardem.beijossss.

Dores na coluna

A popular, chamada dor na coluna pode se originar de músculos, nervos, ossos, articulações ou de outras estruturas da coluna vertebral. Essa dor pode ser constante, ou intermitente, restrita a uma determinada área ou ainda irradiar para outros locais. A dor pode também ser sentida no pescoço (com isso, podendo se irradiar para os braços), na coluna superior, ou na região lombar (podendo se irradiar para as pernas).

Aproximadamente, 90% dos adultos experimentam dores na coluna em algum momento de sua vida, e 50% dos adultos que trabalham, têm dores de coluna todos os anos.

Geralmente a dor na coluna não significa ser um é sinal de problema médico sério. Mas, a grande maioria dos casos de dores na coluna são benignos, e não progressivos. A maioria das síndromes de dor na coluna ocorrem devido a uma inflamação, especialmente na fase aguda, a qual dura em torno de duas semanas a três meses.

Embora seja raro, a dor na coluna pode ser sinal se problema médico grave nos seguintes casos:

* Dor na coluna é considerado severa, quando se é forte o suficiente para interromper o seu sono, a qual ocorre junto com outros sinais de doença séria (como: febre, perda de peso), isso, pode indicar um problema médico sério como câncer.

* A dor na coluna ocorre só depois da ocorrência de um trauma, como por exemplo: acidente de carro ou queda, a qual deve ser rapidamente avaliada por um médico para verificar a ocorrência de fratura ou outra lesão.

* A dor na coluna ocorre em pessoas com problemas médicos que as coloca sob risco de fratura, como osteoporose e mieloma múltiplo. Nesses casos há necessidade de atenção médica

Causas da dor na coluna:

A coluna vertebral é uma interconexão complexa cheia de nervos, articulações, músculos, tendões e ligamentos, todos esses são capazes de causar dor.  Os nervos longos se originam na coluna e vão até as pernas e braços, podendo fazer com que a dor se irradie para as extremidades. Dores nas costas algumas vezes também podem ocorre quando não há nenhum problema anatômico aparente. Como: distensão muscular que é a causa mais comum de dor lombar, a qual se costuma desaparecer entre duas e seis semanas.

Quando a dor na coluna dura mais de três meses é necessário um diagnóstico mais específico. Há várias causas para essa dor na região lombar e pernas: para adultos com menos de 50 anos pode-se incluir o prolapso ou a hérnia de disco e as doenças degenerativas do disco; para pessoas acima de 50 as causas mais comuns são osteoartrite e estenose espinhal. 

Tratamento da dor na coluna:

Nem todos os tratamentos para dor na coluna funcionam para os diversos casos e para indivíduos de mesma condição, muitos acham que precisam tentar varias opções de tratamento para se descobrir o que funciona melhor. Apenas em uma minoria, estimada entre 1-10% dos casos, requer tratamento cirúrgico. Geralmente, acredita-se que de alguma forma o alongamento e exercícios físicos sejam um componente essencial dos programas para tratamento de dor de coluna.

Então, pesquise,fale com seu médico e veja qual atividade física mais indicada para o seu tipo de dor na coluna. 

Desmitificando as metanarrativas sobre o chocolate

 Podemos citar alguns benefícios do chocolate:

*melhora da circulação sanguínea,
*prevenção do câncer,
*faz bem ao coração.

Isso ocorre, porque o chocolate é rico em substâncias chamadas de flavonóides, epicatequina e ácido gálico que são anti oxidantes que são capazes de combater radicais livres.
Os radicais livres,na verdade, são o resultado de interações químicas ocasionadas dentro do organismo e que por fim acabam acarretando o envelhecimento e o aparecimento de diversas doenças.
Contudo, vale lembrar que não se pode exagerar. Pois, o chocolate possui muitas calorias, portanto deve ser consumido moderadamente. Outro aspecto importante é que o chocolate deve ser escuro, que são os amargo ou meio amargo.
Fica a dica!

Os 10 mitos da ginástica

Mito 1: abdominal faz perder barriga... fortalece a barriga sim, mas não queima gordura localizada. só mesmo atividade aeróbica pra queimar gordura localizada;

Mito 2: quanto mais suar mais caloria perde... só se perde água;

Mito 3: malhar de preto, agasalho ou sob o sol emagrece mais... pelo contrario, diminui desempenho fisico;

Mito 4: suor elimina toxinas... nada disso ... suor é apenas agua e sais mninerais;

Mito 5: o exercício só funciona quando sentimos dor no dia seguinte... é comum sentir dor quando iniciamos uma atividade mas depois o musculo se adapta e a dor pára;

Mito 6: o exercicio só faz efeito após os 30 minutos iniciais... com menos de 30 min o gasto energetico é pequeno, mas existe. os minutos anteriores não foram à toa;

Mito 7: melhor não fazer nada do que ser atleta de fim de semana.... é preciso exercício pelo menos no final de semana, mas sem excesso. nao adianta querer fazer em dois dias o que não fez em cinco;

Mito 8: subir escadas queima gordura localizada... só abandonar o elevador não leva ao emagrecimento, mas é um complemento a outras atividades;

Mito 9: não se deve beber água durante o exercicio... pelo contrário, tem que se hidratar;

Mito 10: malhar em jejum emagrece... é muito perigoso, pois a baixa de glicose no sangue pode até fazer a pessoa desmaiar.

o que conta na verdade e todos nós sabemos é que o balanço está entre o que comemos e o que gastamos no nosso dia! Então consciência galerinha.